Ladys Blog — персональный консультант в женских вопросах!

Дом и семья, отношения, здоровье — Леди Блог

Овсяные смузи: лучшие рецепты для завтрака

Завтрак должен быть сытным, вкусным и полезным, потому меню для него следует составлять очень тщательно. Если вы хотите насытить организм витаминами и энергией, то овсяные смузи станут отличным выбором. Это нежные по своей консистенции и питательные коктейли, в которых содержится максимум пользы. И еще один важный момент – они очень быстро и просто готовятся. Рассмотрим самые вкусные варианты.

Рецепт бананово-кофейного смузи

Хотите соединить бодрящий напиток и полезные овсяные хлопья? Без проблем! Бананово-кофейный коктейль поможет не только насытиться, но и взбодриться, а еще он невероятно вкусный.

Ингредиенты:

  • свежесмолотый кофе – 4 столовых ложки;
  • половина крупного спелого банана;
  • геркулесовые хлопья быстрого приготовления – 0.25 стакана;
  • несладкий какао-порошок – 0.5 столовой ложки;
  • натуральный цветочный мед жидкой консистенции – по вкусу;
  • льняные семечки – 1 столовая ложка (можно заменить семенами чиа);
  • молотая корица – 1 щепотка;
  • молоко – 1 стакан.

Приготовление:

  • Начнем готовиться к завтраку с вечера. Варим кофе, разливаем его в формочки для льда и ставим на всю ночь в морозильную камеру.
  • Утром приступаем к приготовлению самого коктейля. Снимаем с банана кожуру, режем и помещаем в блендер.  
  • Добавляем в чашу все остальные компоненты, включая кофейные кубики льда, и перебиваем до образования однородной массы.
  • Разливаем в высокие прозрачные бокалы и наслаждаемся вкусным завтраком.

Рецепт бананово-миндального смузи

Этот напиток непременно понравится тем, кто следит за своей фигурой. За счет сочетания кисломолочного продукта и орехов, в нем содержится огромное количество протеина животного и растительного происхождения. Такой смузи отлично подходит для употребления во время набора мышечной массы.

Ингредиенты:

  • перезревший мягкий банан – 1 шт.;
  • овсянка для быстрого запаривания – 0.25 стакана;
  • кефир или йогурт без сахара и наполнителей – 100 мл;
  • ядра миндаля – 8 шт.;
  • натуральный цветочный мед жидкой консистенции – 2 чайных ложки.

Приготовление:

  • Банан чистим и режем кусочками, отправляем в блендер.
  • Добавляем остальные продукты, перебиваем до образования однородной массы.
  • Учтите, что блендер должен обладать достаточно высокой мощностью, чтобы перемолоть миндальные орехи. Если у вас нет такого прибора, предварительно положите ядрышки в полиэтиленовый пакет и раздробите скалкой.

Смузи с овсянкой очень хорошо подходят для первого приема пищи. В хлопьях содержится большое количество клетчатки, которая дарит длительное насыщение и положительно влияет на пищеварительную систему. Вы можете комбинировать с этим продуктом различные компоненты: фреши, молоко, йогурт, ряженку, кефир, ягоды, семена, орехи, фрукты и многое другое, чтобы найти свое идеальное сочетание.  

LEAVE A RESPONSE

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

You Might Also Like