Ladys Blog — персональный консультант в женских вопросах!

Дом и семья, отношения, здоровье — Леди Блог

Как приобрести привычку заниматься спортом


Все мы хотим быть красивыми и здоровыми. А для этого необходимо заниматься спортом. Это может быть все что угодно – бег, тренажерный зал, йога, танцы. Но, как правило, запала хватает только на несколько занятий. А потом нам уже лень или находятся более важные дела. А тем временем, если приложить немного усилий, то занятие спортом можно вполне превратить в привычку и ввести её в свою жизнь.

Перед тем, как приступить к тренировкам, решите для себя зачем Вы это делаете. Это может быть желание укрепить здоровье, подтянуть фигуру, пробежать марафон, стать сильнее, натренировать силу воли и так далее. Запишите на листок все, что у Вас получилось.Давайте сначала разберемся, что же такое привычка. Её природа схожа с рефлексами. В точности как у собачки Павлова на лампочку. То есть появляется раздражитель, дальше следует поведенческая модель, а затем положительное подкрепление. Рассмотрим на конкретном примере. У Вас выскочила напоминалка в телефоне, оповещающая о том, что необходимо пойти в зал. Это раздражитель. Ответная реакция – собрать сумку и пойти в зал. Награда – вкусный и полезный завтрак. Ваша задача перевести это нерегулярное действие в условный рефлекс.

Как же это сделать?

1. Составьте план занятий. Начните с небольших нагрузок и постепенно увеличивайте интенсивность.

2. Вносите разнообразие. Это может быть смена локаций. К примеру, помимо занятий в зале, Вы можете заниматься в парке. Не помешает и, время от времени, менять упражнения на новые.

3. Готовьтесь заранее. Вы можете на неделю вперед продумать и собрать разные комплекты формы. Очень важно, чтобы Вам нравилось то, что на Вас надето. Так же, Вы можете заранее готовить плейлисты для тренировок.

4. Заведите напоминалки. Лучше всего на телефоне. Так меньше вероятности пропустить тренировку.

5. Фиксируйте свои результаты. Ничто так не мотивирует, как результаты. Это могут быть различные показатели – вес, параметры, расстояние. Зависит от того, какая у Вас исходная цель. Для большей мотивации фотографируйте свою фигуру и смотрите как она меняется от месяца к месяцу. Придумайте для себя вознаграждение. Например, поход в кино в выходные, если всю неделю будите заниматься без пропусков.

Как видите, все не так сложно, как кажется. Главное — следовать комплексно и Вы обязательно выработаете у себя привычку заниматься спортом. А спорт станет для Вас не только средством для достижения здоровья и красоты, но и добавит в Вашу жизнь красок.

LEAVE A RESPONSE

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

You Might Also Like